Vitaminas clave para la salud ocular

30 Abril 2026

La salud visual no depende solo de usar lentes o hacerte chequeos. Lo que comes también juega un papel importante en cómo funcionan tus ojos y cómo envejecen.

Existen ciertas vitaminas y nutrientes que ayudan a prevenir enfermedades oculares, reducir el cansancio visual y mantener una buena calidad de visión.

Las vitaminas más importantes para tus ojos

1. Vitamina A

Es esencial para la visión, especialmente en condiciones de poca luz.

• Ayuda a prevenir la visión nocturna deficiente.
• Mantiene la salud de la retina.

Dónde encontrarla:

Zanahoria, batata, espinaca, hígado.

2. Vitamina C

Potente antioxidante que protege los ojos del daño celular.

• Puede ayudar a reducir el riesgo de cataratas.
• Contribuye a la salud de los vasos sanguíneos del ojo.

Dónde encontrarla:

Naranja, limón, fresas, pimientos.

3. Vitamina E

Protege las células oculares del envejecimiento.

• Reduce el daño causado por los radicales libres.
• Apoya la salud general del ojo.

Dónde encontrarla:

Almendras, semillas, aguacate.

4. Luteína y zeaxantina

Son antioxidantes clave para la retina.

• Filtran la luz azul dañina.
• Ayudan a prevenir la degeneración macular.

Dónde encontrarlas:

Vegetales verdes como espinaca, kale y brócoli.

5. Omega-3

Fundamental para la hidratación ocular.

• Ayuda a reducir el ojo seco.
• Mejora la calidad de la lágrima.

Dónde encontrarlo:

Salmón, sardinas, nueces, semillas de chía.